Így igyál elegendő vizet
Az emberi szervezet 50-80%-a víz, mely minden szervünk működéséhez elengedhetetlen, így nem csoda, hogy kiemelten fontos ezt a százalékarányt tartani.
Mivel minden tevékenység - legyen az pl.mozgás vagy emésztés - vízvesztéssel jár, így minden nap tudatosan oda kell figyelni, hogy pótoljuk a víz mennyiségét. Sajnos ezt a jó szokást nem olyan egyszerű bevezetni a hétköznapokba, eleinte bizony kihívásnak tűnik odafigyelni a folyamatos, egész napos vízpótlásra. Nézzük, milyen trükköket vethetünk be, hogy gyorsabban megszokjuk, és végül már odafigyelés nélkül is pótolni tudjuk a napi vízszükségletet.
Indítsuk a napot vízzel
A japánok tudják a titkot: minden napot legjobb vízzel indítani. A reggeli vízfogyasztás beindítja az emésztést, pótolja az este vesztett vízmennyiséget, hidratál és energizál.
Mindig legyen a közeledben víz
A legjobb emlékeztető arra, hogy innod kell, ha megszokod, hogy mindenhova vinni kell magaddal a vizes kulacsodat. Érdemes mindenhova ugyanazt a palackot vinned, így könnyedén számon tudod tartani az addigi fogyasztásodat. Egy idő után észre sem fogod venni, zsigerből nyúlsz majd az üveged után, viszed magaddal a kocsiba, az irodába, a megbeszélésekre, készíted oda magad mellé otthon is. Eleinte állíthatsz be emlékeztetőt is a telefonodra, ami óránként figyelmeztet, hogy innod kellene, sőt, kifejezetten erre már applikációkat is le lehet tölteni.
Kísérjünk minden italt vízzel
Legjobb, ha bevezetjük azt a jó szokást, hogy ha bármilyen vízen kívüli folyadékot fogyasztunk, megiszunk utána legalább ugyanannyi tiszta vizet is. Nem véletlen például, hogy a kávéházakban mindig adnak a felszolgált kávé mellé egy pohár vizet is, érdemes ezt otthon is bevezetni. Szintén kulcsfontosságú ez alkoholfogyasztás esetén, hiszen a másnapossággal járó tüneteket is könnyedén megelőzhetjük, ha nem engedjük a szervezetünket dehidratálódni.
Ízesítsd, dobd fel a vizedet
Természetesen érthető, hogy egy idő után a rengeteg vízre ráun az ember, és szüksége van egy kis változatosságra. Nincs azzal semmi baj, ha egy kis plusz ízzel feldobjuk a tiszta vizet. Fontos azonban, hogy semmiképpen ne aromás, bolti ízesítőket válasszunk, hanem természetes ízesítőket. Vághatunk egy-két szelet uborkát vagy citromot a vízbe, készíthetünk gyümölcsös összeállítást is, így mindig variálni tudjuk az ízeket naranccsal, málnával, eperrel, dinnyével. Tépkedjünk egy kis frissen szedett mentát vagy citromfüvet a vizünkbe, és óvatosan törjük össze, hogy felszabaduljon a frissítő ízvilága. Készíthetünk házi szörpöt is, így biztosra tudjuk, hogy a boltival ellentétben nincs tele cukorral és aromákkal.
