Greenmix reggelire: energialöket futóknak
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és futóként különösen fontos odafigyelni arra, hogy mit eszünk a reggeli edzés előtt. A zöld turmixok tökéletes választások a reggeli feltöltődéshez, mivel ...
... tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint sok esszenciális aminosavat tartalmaznak, így növelik az energiaszintet és felkészítenek a futásra. Ráadásul egyik fontos összetevőjük a méregtelenítő és lúgosító hatású klorofill. A greenmix nevét onnan kapta, hogy minden esetben valamilyen leveles zöldség adja az alapot, melyet zöldségekkel, gyömölcsökkel tovább túrbózhatunk, és ízlésünk szerint ízesíthetünk. Nézzünk pár greenmix receptet, melyek könnyen elkészíthetők reggelente!
Spenót-banán turmix
A spenót gazdag vasban és C-vitaminban, így ideális választás a reggeli energialökethez. A banán hozzáadja a turmixhoz a rostot, ami segít fenntartani a teltségérzetet. Turmixoljunk össze egy marék friss spenótlevelet egy érett banánnal, adjunk hozzá fél csésze görög joghurtot, önsük fel fél csésze mandulatejjel, majd ízesítsük ízlésünk szerint mézzel.
Zöld teás zöldturmix
A zöld tea egészségre gyakorolt hatásairól már írtunk, az antioxidánsokban gazdag ital tökéletes választás egy greenmix recepthez. Turmixoljunk össze fél liter zöldteát egy marék rukkolával, adjunk hozzá egy banánt és egy narancsot, nyomjuk bele egy fél citrom levét és ízlés szerint ízesítjük mézzel.
Chia magos, gyümölcsmix
Ez a turmix könnyű és friss reggeli ital, tele fehérjével és lassan felszívódó szénhidrátokkal, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak a futáshoz. A spenótot, a mandarint, a narancsot, a citromot és a szőlőt összeturmixoljuk, felöntjük rizs vagy mandulatejjel. A turmixot két evőkanál chia maggal tesszük teljessé.
Avokádós-uborkás
Válasszunk egy érett avokádót, távolítsuk el a magját és turmixoljuk le fél kígyóuborkával. Ha túl sűrűnek érezzük, öntsük fel friss hideg vízzel. Ízesítsük korianderrel és citrom vagy lime lével.
Fűszeres turmix
A fűszeresebb, erősebb ízek kedvelőinek főleg a hideg reggeleken ajánlott a következő turmix. A turmix alapját a spenót és a fél ubroka adja, ehhez adjuk hozzá a zöld paprikát, és ízlés szerint chilipaprikát. Az összeturmixolt hozzávalókat öntsük fel kis vízzel, és adjunk hozzá egy evőkanál lenmagot.
Ezen receptek segítségével reggelente könnyen feltöltheted energiával a testedet, és maximálisan készülhetsz a futásra. Válaszd ki a neked leginkább ízlelődő turmixot, és élvezd a reggeli energialöketet! Ne felejtsd el mindenképpen magaddal vinni kedvenc vízzel töltött üveg palackodat sem, hiszen edzés közben nagyon fontos a folyadékpótlás!
