... már csak 50 százalékra csökken ez a szám. Éppen ezért sem lehet egy mondatban, egyszerűen megválaszolni, hogy mennyi vízre van szüksége az embernek a nap folyamán, erről részletesen Mennyi vizet kell inni naponta? cikkben írtunk nektek.
A szervezetünk kiegyensúlyozott működéséhez elengedhetetlen a folyamatos folyadékpótlás, hiszen emésztéskor, minden mozgás során, izzadáskor és vizelet távozásakor is rengeteget veszít. Kiemelten fontos ez a nyári nagy melegben, hiszen az izzadással nem csak rengeteg folyadék távozik, hanem ásványi sók is, melyeket pótolni kell.
Szinte mindenben megfigyelhető, ha valaki nem elég tudatos a folyadékfogyasztásban. Nézzük, milyen tünetek figyelmeztetnek, hogy több vizet kellene fogyasztanunk!
Szédülés, rosszullét
A legnyilvánvalóbb tünet, mikor valaki a rosszullétig kiszárad, ez azonban már a szervezet vészjelzése, melyet nem érdemes megvárni, hiszen azt jelenti, hogy minden tartalékát felélte. Szédülés, hányinger, kettős látás tapasztalható.
Fejfájás
A dehidratáltság másik köztudott jele a hasogató fejfájás. Ezen a fájdalmon nem segít a gyógyszer, csak a folyadék pótlása oldhatja fel idővel.
Szájszárazság, szomjúság
Legjobb, ha már ennél a tünetnél észbe kapunk, és pótoljuk a hiányzó vízmennyiséget. Sokszor azonban a rohanó hétköznapok során könnyű figyelmen kívül hagyni ezeket a tüneteket, éppen ezért nagyon fontos tudatosan reagálni rá.
Kimerültség, fáradékonyság, alvászavar
Hihetetlen, de nem csak a túlhajszoltság okozhatja a fáradékonyságot, hanem a vízhiány is. A dehidratáció alvászavart is okozhat, mely nappali kimerültséghez vezet. Ha a nap folyamán kiemelt figyelmet fordítunk a vízpótlásra, sokkal pihentetőbb lesz az esti alvás is.
Emésztési problémák
A vízhiány emésztési problémákat is okozhat, hiszen fokozódhat a savtermelés, előfordulhat reflux, gyomorégés is.
Magas vérnyomás, heves szívverés
Megfelelő folyadékfogyasztás mellett a vér nagy hányada víz, mely így normálisan tud áramolni az erekben, dehidratáltság esetén azonban besűrűsödhet, ami miatt magas vérnyomás alakulhat ki.
Ezeket a tüneteket könnyen meg lehet előzni, ha tudatosan odafigyelünk a napi vízbevitelre, és mindig magunknál tartjuk a vizes kulacsunkat.
