Vissza

A kevés folyadékfogyasztás jelei

Mivel az emberi szervezet hihetetlenül nagy százalékban tartalmaz vizet, így nem is csoda, hogy pótlása létfontosságú. Míg egy újszülött szervezetének 75 százaléka víz, egy felnőttnek 60, idős korra pedig már csak 50 százalékra csökken ez a szám. Éppen ezért sem lehet egy mondatban, egyszerűen megválaszolni, hogy mennyi vízre van szüksége az embernek a nap folyamán, erről részletesen Mennyi vizet kell inni naponta? cikkben írtunk nektek. A szervezetünk kiegyensúlyozott működéséhez elengedhetetlen a folyamatos folyadékpótlás, hiszen emésztéskor, minden mozgás során, izzadáskor és vizelet távozásakor is rengeteget veszít.

Kiss Andrea

Kiemelten fontos ez a nyári nagy melegben, hiszen az izzadással nem csak rengeteg folyadék távozik, hanem ásványi sók is, melyeket pótolni kell.

Szinte mindenben megfigyelhető, ha valaki nem elég tudatos a folyadékfogyasztásban. Nézzük, milyen tünetek figyelmeztetnek, hogy több vizet kellene fogyasztanunk!

Szédülés, rosszullét

A legnyilvánvalóbb tünet, mikor valaki a rosszullétig kiszárad, ez azonban már a szervezet vészjelzése, melyet nem érdemes megvárni, hiszen azt jelenti, hogy minden tartalékát felélte. Szédülés, hányinger, kettős látás tapasztalható.

Fejfájás

A dehidratáltság másik köztudott jele a hasogató fejfájás. Ezen a fájdalmon nem segít a gyógyszer, csak a folyadék pótlása oldhatja fel idővel.

Szájszárazság, szomjúság

Legjobb, ha már ennél a tünetnél észbe kapunk, és pótoljuk a hiányzó vízmennyiséget. Sokszor azonban a rohanó hétköznapok során könnyű figyelmen kívül hagyni ezeket a tüneteket, éppen ezért nagyon fontos tudatosan reagálni rá.

Kimerültség, fáradékonyság, alvászavar

Hihetetlen, de nem csak a túlhajszoltság okozhatja a fáradékonyságot, hanem a vízhiány is. A dehidratáció alvászavart is okozhat, mely nappali kimerültséghez vezet. Ha a nap folyamán kiemelt figyelmet fordítunk a vízpótlásra, sokkal pihentetőbb lesz az esti alvás is.

Emésztési problémák

A vízhiány emésztési problémákat is okozhat, hiszen fokozódhat a savtermelés, előfordulhat reflux, gyomorégés is. A refluxos gyomorégésre a lúgos víz ivása javallott.

Magas vérnyomás, heves szívverés

Megfelelő folyadékfogyasztás mellett a vér nagy hányada víz, mely így normálisan tud áramolni az erekben, dehidratáltság esetén azonban besűrűsödhet, ami miatt magas vérnyomás alakulhat ki.

Ezeket a tüneteket könnyen meg lehet előzni, ha tudatosan odafigyelünk a napi vízbevitelre, és mindig magunknál tartjuk a vizes kulacsunkat.

A vízivás trükkjei

Tudjuk, hogy nem mindenkinek kényelmes naponta 2-3 liter folyadékot (lehetőség szerint vizet) elfogyasztania, de erre kiváló trükk olyan motivációs palack beszerzése ami skálázott, így folyamatosan követhető a napi folyadék bevitel mennyisége.
Mindig vidd magaddal a palackod, és mindig legyen benne folyadék.
Figyelj arra is, hogy ne műanyag palackból fogyaszd a vizet, hanem -az egészséged érdekében- válts üveg palackra.

Így szabadulj meg egy kis felesleges súlytól

Tudtad hogy a tested sokszor összekeveri az éhségérzetet a szomjúságérzettel. Ha éhes vagy, kezdd a vízivással. Ha utána is érzed az éhséget, akkor valóban enned kell.